Essayez-vous de perdre du poids en courant ? Ou du moins, vous l'envisagez ? Pour de nombreuses raisons, la course à pied est une forme d'exercice populaire. Non seulement ce type d'exercice cardiovasculaire simple offre plusieurs avantages pour la santé, mais il peut également vous aider à perdre du poids.
Si vous essayez de perdre du poids en utilisant un tapis de course ou en faisant du footing en plein air et que vous n'en tirez aucun bénéfice, nous allons vous expliquer dans ce qui suit comment ce type d'exercice peut vous aider à gérer la graisse supplémentaire en toute sécurité.
Les différentes formes de course à pied
La course à pied se décline en plusieurs styles, chacun ayant ses propres objectifs et récompenses. Voici les types les plus courants :
- La course de base est ce que la plupart des gens appellent une course régulière : il s'agit d'une course de courte à moyenne distance, d'environ 10 km, que vous pouvez effectuer à votre propre rythme ;
- Les courses longues sont des versions plus longues des courses de base qui couvrent une plus grande distance d'environ 15-20 km à la même vitesse. Elles contribuent à l'amélioration de la condition physique générale, de l'endurance et perdre du poids ;
- Les courses par intervalles sont une série de courses courtes et intenses séparées par de brèves pauses. Par exemple, 5 courses de 800 mètres avec une marche légère de 400 mètres entre les intervalles. Ces courses améliorent votre vitesse et votre puissance de course ;
- Les répétitions en côte sont similaires aux courses à intervalles, sauf qu'elles sont effectuées en côte. 10 × 1 minute de répétitions en côte, par exemple. Elles améliorent votre endurance tout en augmentant votre force et votre rythme de course ;
- Des courses lentes effectuées après des courses plus fortes, comme les répétitions en côte, pour augmenter la distance de votre course complète. Par exemple, après une course plus longue, une course de 4 minutes à un rythme confortable ;
- Les courses de progression sont similaires aux courses de compétition dans la mesure où elles commencent lentement et augmentent progressivement la vitesse : elles améliorent l'endurance, la vitesse et la résistance à la fatigue.
Comment la course à pied peut-elle aider à perdre du poids ?
La course à pied seule peut vous aider à perdre du poids si votre programme augmente votre niveau d'activité par rapport à ce qu'il était auparavant. Ainsi, si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant et que vous commencez à courir – même si c'est simplement autour du pâté de maisons ou pendant 30 minutes chaque jour – vous brûlerez plus de calories et perdrez du poids.
Si vous voulez brûler plus de calories en faisant du footing, envisagez d'aller plus loin, d'aller plus vite pendant certaines portions, ou de remplacer certains plats par des collines. Tout changement peut augmenter la dépense calorique.
En fin de compte, tous les types de course mentionnés ci-dessus peuvent vous aider à maigrir, mais il est préférable de changer de type de course régulièrement et de modifier votre régime alimentaire pour obtenir les meilleurs résultats.
