Un programme sportif de réduction du poids peut être très bénéfique si vous essayez de maigrir. L'exercice régulier peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et à long terme, mais savoir par où commencer peut être une tâche difficile.
Lorsqu'il s'agit d'adopter un régime de remise en forme, les possibilités sont illimitées, qu'il s'agisse de la fréquence de la transpiration ou des types d'activités pratiquées, et cela peut être accablant. Pour en savoir plus sur le sujet, continuez à lire cet article.
Planification pour la perte de poids
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il y a deux facteurs importants à prendre en compte : une alimentation saine et un programme sportif.
Directives diététiques
On ne peut pas parler de réduction de poids sans considérer un aspect important pour atteindre ses objectifs : les habitudes alimentaires. Vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez pour produire un déficit calorique qui conduit à une réduction de poids.
Un programme sportif
Nous vous proposons ci-dessous un programme sportif qui vous aidera à atteindre votre objectif, mais vous pouvez le personnaliser comme vous le souhaitez.
Programme sportif suggéré pour perdre du poids
Voici un bref aperçu de ce que vous allez faire :
- Trois fois par semaine, à raison d'une heure par séance, entraînement musculaire ;
- Un jour par semaine, 20 minutes d'exercices par intervalles à haute intensité ;
- Un jour par semaine, 35 à 45 minutes d'exercices cardio-vasculaires réguliers ;
- Récupération active pendant deux jours.
Exercices de renforcement musculaire
Vous pensez peut-être que si vous essayez de perdre du poids, vous devez faire seulement du cardio, mais l'entraînement musculaire est crucial, car une plus grande masse musculaire augmente votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous êtes au repos, car votre corps lutte pour préserver le tissu musculaire. Vous devez vous engager dans des séances d'entraînement pour tout le corps.
L'entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité doit être le premier de vos deux jours de cardio. Bien que le cardio en régime permanent ait sa place dans votre entraînement, n'oubliez pas que l'intensité est votre allié.
Lorsque vous travaillez à un niveau d'intensité élevé, vous brûlez non seulement beaucoup de calories pendant l'exercice, mais vous augmentez aussi considérablement votre taux métabolique par la suite.
Le cardio dans un état stable
Et maintenant, le deuxième type de cardio. Cette fois, il s'agit de brûler lentement et longtemps. Le cardio à l'état stable augmente la fréquence cardiaque, favorise la récupération et améliore l'utilisation de l'oxygène par votre corps.
Récupération active
Les jours de récupération active seront au nombre de deux par semaine, ce qui permettra à votre corps de se détendre et de régénérer les fibres musculaires qui ont été déchirées pendant vos exercices. Cependant, un jour de récupération active n'est pas un laissez-passer pour ne rien faire d'autre que s'allonger sur le canapé. Le mouvement favorise la récupération en augmentant le flux sanguin et en apportant plus de sang riche en oxygène à vos muscles. Tant que vous bougez un peu, tout ira bien.
